「一人旅に憧れるけど、不安で踏み出せない…」
そんな40代女性の声をよく聞きます。私も最初は同じでした。言葉が通じるかな？治安は大丈夫？何を持って行けばいいの？そんな疑問だらけでした。
勇気を出して行ってきたのは２泊4日のマレーシア！
大好きなANAで約7時間の旅！
AIR ASIAの方がお安いのに、なんでANAにしたかって・・？
また最後にお伝えしますね。
実際に海外一人旅を経験してわかったのは、適切な準備をすれば不安は大幅に軽減される ということ。
この記事では、私が実際に持参したアイテムと、40代からの一人旅で意識すべきポイントをお伝えします。
あなたの「いつか行きたい」を「今度行こう」に変えるお手伝いができれば嬉しいです。
40代女性が海外一人旅で感じる不安とは？
まずは、多くの40代女性が抱える不安を整理してみましょう。
言葉が通じない不安
英語に自信がない、現地の言葉がわからない。コミュニケーションが取れるか心配になりますよね。
治安や安全面の不安
一人だからこそ、トラブルに巻き込まれたときの対処法がわからない。夜道を歩くのも怖い。
荷物・持ち物の不安
何を持って行けばいいかわからない。足りないものがあったらどうしよう。逆に荷物が多すぎても困る。
健康・体力面の不安
若い頃と比べて体力が落ちている。現地で体調を崩したらどうしよう。
これらの不安、すべて私が感じていたものです。
でも、適切な準備と心構えがあれば、一つずつ解決できるんです。
私が実際に持って行った必須アイテム
貴重品（なくしたら困るもの）
パスポート
コピーとスマホに画像保管。
クレジットカード
VISA、Mastercardの2枚を持参。現金よりも安全で、紛失時の対応も速いです。
現金
緊急時用の現金を小さな財布に分けて持参。
私は財布ではなく100円均一の小さなポーチの中に入れて、チェーンでショルダーバックにつけて行きました。
デジタル関連
スマホ
翻訳アプリ、地図アプリ、配車アプリ（マレーシアはGrab）など、一人旅の強い味方。
必ずインストールしていき充電満タンで出発を！
私はGoogle翻訳、Googleマップでいきました！
とっても力強いお助けになりましたー（＾∇＾）
モバイルバッテリー
容量大きめのものを。一日中外出していても安心です。
変換プラグ
渡航先に合わせて。複数の国に対応できるマルチタイプが便利。
Wi-Fiレンタルor現地SIM
ネット環境は必須。事前に日本で手配しておくと安心です。私は現地で３日間のSIMを購入！
健康・ケア用品
常備薬
頭痛薬、胃薬、風邪薬など。現地で薬を探すのは意外と大変です。
サプリメント
ビタミン剤や整腸剤など、普段飲んでいるものがあれば持参を。
マスク
機内での乾燥対策や、現地での感染症対策に。
保湿アイテム
リップクリーム、ハンドクリーム。機内や乾燥した気候での必需品。
衣類・身だしなみ
着慣れた服
新しい服は避けて、着心地のよい服を。シワになりにくい素材がおすすめ。
歩きやすい靴
履き慣れたスニーカーを。新しい靴は絶対に避けましょう。
履き慣れた靴で言ったけれども・・
足の爪が少し伸びていたみたいで、1日2万歩歩いた後に痛いなーってホテルに帰ったら爪から血が出ていましたー💦
基本的な事ですが、見落とさないように💦
次の日も痛いです（笑）
羽織るもの
防寒、日除け、おしゃれアイテムとして万能。一枚あると重宝します。
建物の中は冷房がガンガンで結構寒いことがありました！
外は暑くて中は寒い・・
飛行機の中も意外に冷えるので1枚は必須ですよ！
荷物はミニマムで
私はリュック一つで旅に出ました。
理由は「空港で荷物を受け取れなかったらどうしよう」という不安があったからです。
最初の一人旅はとにかく安心感を優先！
機内持ち込みサイズで完結させることにしました。
結果、移動も身軽でストレスが減り、行動の自由度も上がりました。
「足りないものは現地で買えばいい」という割り切りが、かえって旅を楽にしてくれたんです。
大のお気に入りになって、次もリュック一つで行こう！って思ってます。
不安を減らすための事前準備
最低限の言葉をメモ
「ありがとう」「すみません」「助けて」「トイレはどこ？」など、基本的なフレーズをメモに。
スマホのメモ帳と紙の両方に保存しておくと安心です。
翻訳アプリに、よく使うフレーズは保存しておけるので便利！
ホテル・交通手段を事前リサーチ
空港からホテルまでのルートを複数調べておく。タクシー、電車、バスなど選択肢があると安心です。ホテルの住所は現地の言葉でもメモしておきましょう。
Grabは事前登録していないと、現金支払いだから注意してね！
緊急連絡先を紙とスマホに保存
日本の家族、現地の日本領事館、クレジットカード会社、旅行保険会社の連絡先を。スマホの電池が切れても大丈夫なよう、紙にも書いておきます。
海外旅行保険に加入
40代からの旅行では特に重要。医療費の高い国では必須です。
クレジットカード付帯の保険だけでなく、単独で加入することをおすすめします。
40代からの一人旅だからこそ意識したいこと
体力に合わせたスケジュール
詰め込みすぎは禁物。午後は休憩時間を作る、早めにホテルに戻るなど、余裕のあるスケジュールを心がけました。
疲れたら無理をしない勇気も大切です。
身軽さを優先する
重い荷物は体力を奪います。「あったら便利」より「なくても大丈夫」の精神で荷造りを。
現地で購入できるものは思い切って持参しないという選択肢も。
不安を小さな成功体験に変える
「一人でコーヒー注文できた」「現地の人と会話できた」「電子端末での注文ができた」など、小さな成功を積み重ねることで自信がつきます。不安だったことが「できた！」という達成感に変わる瞬間が、一人旅の醍醐味でもあります。
実はバーガーキングで注文したら間違えたんですよね（笑）
端末でピッピッって注文して決済はカード。
ここまでは良かったんだけど、出てきたらあれ？違う・・
みたいな事もありました（＾∇＾）
呼ばれるのを待っていたけど、気がつかなくて定員さんに少し怒られたり（笑）
色々ありましたが、美味しく頂きました！
良い経験です！
まとめ｜不安を準備に変えて、一人旅を楽しもう
40代からの海外一人旅は、確かに若い頃とは違う不安があります。
でも、その不安は適切な準備と考え方で大幅に軽減できるんです。
大切なのは完璧を求めすぎないこと。
トラブルも含めて旅の一部と割り切る心の準備も必要です。
私がマレーシア2泊4日のリュック一つ旅で出かけた経験は、予想以上に自由で楽しいものでした。
「また行きたい」と思えたのは、不安を一つずつ準備で解消できたからだと思います。
あなたも「いつか」を「今度」に変えてみませんか？
最初は近場から、慣れてきたら少しずつ遠くへ。
40代だからこそできる、余裕のある大人の一人旅を楽しんでくださいね。
この記事があなたの一歩を後押しできれば嬉しいです。素敵な旅を！
おまけ・・
なんでANAをえらんだのかと言いますと・・
CAさんが日本人だからですw
英語の話せない私としては、緊張して緊張して乗れなかったんですねー（笑）
エアアジアさんだとCAさんで日本人はお一人だけだと聞きました。
なので少しお高めでしたが、結果安心して往復することができした！
ありがとうございましたー。
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