「一人旅に憧れるけど、不安で一歩が踏み出せない…」 そんな40代女性の声をよく聞きます。
実は、私も最初は全く同じでした。
「言葉は通じるかな？」
「治安は大丈夫？」
「何を持って行けばいいの？」
頭の中は疑問と不安でいっぱい。
でも、そんな私が勇気を出して行ってきたのは、2泊4日のマレーシア一人旅でした！
大好きなANAで約7時間の旅。実は、LCCの方がずっとお安いのですが、なぜ私があえてANAを選んだのか……その理由は最後にお伝えしますね。
実際に初めての海外一人旅を経験してわかったこと。
適切な準備さえすれば、不安は大幅に軽減できる
この記事では、私が実際に持参した必須アイテムと、40代からの一人旅で意識すべきポイントを、失敗談も含めてありのままにお伝えします。
あなたの「いつか行きたい」を「今度行こう」に変えるお手伝いができれば嬉しいです！
40代女性が海外一人旅で感じる「4つの不安」を整理しよう
まずは、多くの40代女性が抱える不安を整理してみましょう。
これらはすべて、私が実際に感じていたリアルな恐怖です。
なんと言っても、本当にひとりで海外に行くのが初めてだったので恐怖しかないです（笑）
| 不安になる４つのこと | |
|---|---|
| １.言葉が通じない不安 | 英語に自信がない、現地の言葉がわからない。 レストランでの注文すら「戦い」のように感じてしまいますよね。 |
| 2.治安や安全面の不安 | 一人だからこそ、トラブルに巻き込まれたときの対処法がわからない。 道を歩くのも、裏路地に入るのも怖いものです。 |
| 3.荷物・持ち物の不安 | 何を持って行けばいいかわからない。足りないものがあったらどうしよう……逆に荷物が多すぎて移動でヘトヘトになるのも避けたい。 |
| 4.健康・体力面の不安 | 若い頃と比べて体力が落ちていることを実感する40代。現地で体調を崩したらどうしようという不安は切実です。 |
でも、安心してください。
「適切な準備と心構え」があれば、これらは一つずつ解決できるんです。
【保存版】不安を安心に変える「最強の持ち物リスト5選」
私が「事細かに調べ上げて」実際に持って行ったアイテムの中から、特に重要だった5つを厳選しました。
① デジタル三種の神器（スマホ・SIM・アプリ）
ネット環境は「命綱」です。私は現地で3日間のSIMを購入しました。
次はeSIMにしてみようと思います。
（↑買うの緊張したからw）
- Google翻訳・Googleマップ
この2つは本当に力強いお助け役になりました！ - 配車アプリ（Grab）
マレーシアでは必須です。事前登録していないと、現地で現金支払いになり焦るので注意してくださいね。 - 充電満タンで出発！
モバイルバッテリー（容量大きめ）も忘れずに。
② クレジットカード2枚と「100均ポーチ」の防犯術
現金よりも安全で、紛失時の対応も速いカードはVISAとMastercardの2枚を持参。
いつも使っている財布は使いません。日本へ置いていきました。
100円均一の小さなポーチに少しの現金とカードを入れ、伸びるチェーンでショルダーバッグの内側につなげて持ち歩きました。
これなら「うっかり紛失」も「スリ」も防げます。
そして何より軽装に拍車をかけますよ！
余談ですが・・
カードと現金は小さなジップロックに入れて、小さな手のひらサイズのポーチへ入れてました。
これがまさに便利で安心！
ジップロック財布！
機会があったらお試しあれ〜です
③ 常備薬と、意外な盲点「足の爪切り」
現地で薬を探すのは大変。
英語読めないし、話せない私としては現地の方に英語で聞くに聞けない（笑）
痛み止め、胃腸薬、風邪薬は必須です。
あ、あと絆創膏も！
次はわたしの後悔したことベスト１・・
（基本的なことでちょっと恥ずかしいですがw）
「足の爪」のチェックを忘れないでください！
履き慣れた靴で行ったのに、爪が少し伸びていたんですよね・・
1日2万歩以上歩いた後に、なんか痛いなーと思ってホテルで確認したら、なんと！爪から血が出ていました……（ ; ; ）
翌日も痛くて後悔したので、皆さんは出発前に必ずケアしてくださいね💦
④ 乾燥・冷房対策の「羽織るもの」
マレーシアの外は暑いですが、建物の中は冷房がガンガンで震えるほど寒いことがあります。
飛行機の中も意外と冷えるので、ストールやカーディガンは必須アイテムです。
⑤ 厳選した「着慣れた服」
新しい服は避け、シワになりにくい素材を選びましょう。
旅の時は小さくまとめて圧縮して持っていく事が多いので、シワ対策は重要です！
「足りないものは現地で買えばいい」という割り切りが、旅を楽にしてくれます。
あえて「リュック一つ」で旅に出た理由
今回の旅、荷物はリュック一つで完結させました。
理由は、これ！⏬⏬
「空港で荷物を受け取れなかったら（ロストバゲージ）どうしよう」という不安があったから。
なんか今思うと微笑ましくも感じますが、出発前は切実に悩んでいました。
「荷物の受け取り場所が分からなかったら？」
「もし自分の荷物が回って来なかったら？
職員さんと会話しないといけなくなる。どうしよう・・」
こんな不安って、実は皆さんお持ちなのではないですか？
（私だけって思いたくない部分もありますww）
最初の一人旅は、とにかく「安心感」を最優先。
機内持ち込みサイズに絞ることで、移動も身軽でストレスが減り、行動の自由度が劇的に上がりました。
幸いにも、マレーシアは暖かく、着替えもペラペラの服でOKだし、２泊だったので問題ありませんでした！
この身軽さが大のお気に入りになり、次もリュック一つで行こうと思ってます！
このリュックで行きました。
実は、子供の塾のカバンです（笑）
直前になってやっぱりリュック一つで行こうって決めたんですが、ちょうどいいリュックがなくて・・💦
子供に借りましたー
このようなリュックで海外旅行に行くとは思いませんでしたが、これもまた良い思い出です。
失敗は冒険のスパイス！バーガーキングでの教訓
完璧を目指す必要はありません。
実は私、帰りの空港でバーガーキングの注文を間違えたんです（笑）。
（↑間違えたつもりなし！w）
端末でピッピッっと注文してカード決済。
よしできたー！と、ここまでは順調（笑）
しかーし！
出てきたら「あれ？思っていたのと違う……」。
番号を呼ばれるのを待っていたのですが、気がつかなくて店員さんに少し嫌な顔をされたりもしました（＾∇＾）
色々ありましたが、結果的には美味しく頂きました！
これも全部、良い経験です。
なぜバーガーキングだったかというと・・
それは、、
タッチパネル式の注文方法だったから！
口頭注文はハードルが高い・・（ ; ; ）
そんな理由から選びました（＾∇＾）
↓思い出に残ったセットです
40代からの一人旅で「絶対に意識したい」3つのポイント
- 体力に合わせたスケジュール
詰め込みすぎは厳禁です。午後はカフェで休憩する、早めにホテルに戻るなど、余裕を持ちましょう。疲れたら無理をしない勇気も大切。 - 緊急連絡先は「紙」にも残す
スマホの電池が切れた時のために、日本の家族、領事館、保険会社の連絡先やホテルの場所を紙に書いて持っておくと、安心感が違います。 - 小さな成功体験を積み重ねる
「一人でコーヒーを注文できた」「Grabで目的地に着けた」。そんな「できた！」の積み重ねが、不安を自信に変えてくれます。
クアラルンプール空港について、初めて注文したホワイトコーヒー☕︎
カード決済したんですが、カードが使えるか聞きたかったけれど私の英語が通じませんでした😅
仕方ないので、カードをチラチラさせたら分かってくれました（笑）
まとめ｜不安を準備に変えて、一生モノの自信を
40代からの海外一人旅は、確かに若い頃とは違う不安があります。
でも、その不安は「適切な準備」で大幅に軽減できるんです。
トラブルも含めて旅の一部と割り切る。完璧を求めすぎない。
マレーシアでのリュック一つ旅を終えて私が感じたのは、予想以上の「自由」と「楽しさ」でした。
あなたも「いつか」を「今度」に変えてみませんか？
40代だからこそできる、余裕のある大人の一人旅。
この記事があなたの一歩を後押しできれば嬉しいです。
素敵な旅を！
おまけ：私が「ANA」を選んだ本当の理由
最後に、なぜANAを選んだのか。
それは、「CAさんが日本人だから」です！（笑）
英語の話せない私としては、最初の一歩が不安すぎて、緊張して緊張して予約ボタンがなかなか押せなかったのです。
例えば、エアアジア経験者に聞くと、日本人のCAさんはお一人だけだとか💦
それだけで、手に汗握る状況💦
ひとりパニック状態ですよw
少しお高めでしたが、結果として往復とも最高の安心感に包まれて旅をすることができました。
私のような「英語コンプレックス」がある方には、最初の一歩として日系航空会社を全力でおすすめします！
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